色@跑道

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按照惯例，力量训练的热身是跑5圈，今天跑了7圈，因为碰到一个跑步的朋友，就一起多跑了2圈，进去，他又跑了25圈。天热了，根本没有戴手套，绒裤也没有穿。
今天室内的人还不少，比较热闹。
昨天打篮球，完了后感觉肩膀不舒服，不知道是不是给撞的，还是练力量的结果。打完了抓蓝筐，那个比较低的又可以超过大半个手，腿力量好象恢复了不少。
今天的上肢力量不敢多做，只是做了几组专项素质练习：双手10kg快速上推，5kg转身甩臂，动作还是不太规范，呵呵，慢慢找感觉吧。
腹肌三组两头起X30，两组腰肌X12，这些其实据说还是挺重要的，但是兴趣不大。
用100kg深蹲活动一下后，6组140kg快速半蹲，前2组12个，后4组18个。
练的过程中，一个教练过来卧推，聊了几句，他说我是高级运动员，呵呵，没来得及请教其中的玄机，急于探讨全能训练的问题。
去年今日：孤独的长跑者（双日记）
今日距离：2.8km    本月累计：73.7km