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  • 2005-01-09

    ]开始变化的力量训练

    Tag: 跑步日记

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    http://puma.blogbus.com/logs/572374.html

    天气预报是-11~1度，实际感觉要暖和的多。在操场做热身跑的时候，似乎可以不带手套。今天照例跑5圈，腿有一点跑热的感觉了。
    进入室内，那个每周日来健身的老哥早就到了。挺热闹，好几个练投掷小丫头在突击训练，似乎是准备大学的选拔。不过其他几个常来的今天没有来。刚好碰上一个投掷的运动健将在练习，人家那个身体素质真是厉害，深蹲260kg，能到健将水平，爆发力也应该是超好，而且人不是很胖。聊了一下，学到了几个投掷专项素质训练方法，这个收获非常及时，正好现在基本素质练有些基础。内容主要有三，一是双臂从头后想前快推杠铃片，10kgX10，二是用5kg杠铃片练习转身甩臂，体会腿发力带动身体再带动手臂的感觉，三是单手持10kg杠铃片向前上快推，人家练习这个用的是25kg，呵呵。另外注意练习侧向交叉步跑，双向都要做，作为步伐练习的协调性基础。今天几乎没有做双杠臂曲伸，随便练习了几组新动作。
    腹肌：3组X35，混合了两头起和仰卧起坐，能力还是不行，做的不爽。
    下肢：6组X12的140kg快速半蹲，其实最后2组是14和17个。140轻了一些，可是重量大了腰似乎会不舒服，据说必要性也不大，有机会考证一下。最后做了一组80kg深蹲14个。
    去年今日  第8个是铜像 
    今日距离：2km   本月累计：39km

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    评论

  • 请教一下我想练下肢力量，但完全不懂，不知可否传授一二？总觉得跟键、膝盖和小腿力量不够，运动量上去，就都不行了，当然最好能不到健身房。
    zhufu | 发表于2005-01-17 07:37:11 [回复]
  • 练的花头还不少
    runner | 发表于2005-01-10 14:28:14 [回复]