色@跑道

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今天最高温度2度，不管空气差了很多。下午去操场慢跑5圈作为力量练习的热身。不冷，雪化了8成，跑道上时不时地有点冰，长距离跑的话会不太爽。进入室内做力量，做好准备活动快跑了几下，深蹲了几下，感觉腿伤记忆好的差不多了。今天居然还有几个训练的小孩，似乎是中学体育班的，看他们做投掷标枪的专项素质练习：手持5kg杠铃片划步转身甩臂，主要体会腿的动作。模仿他们做了几下，有点感觉，做了几个，后来发力的时候，上周拉伤的缝匠肌又伤了。真的是非常遗憾，还没有好利落怎么就乱来呢？太没有组织性纪律性了。这回要注意了，一个月内绝对不要轻举妄动。这种伤对半蹲练习和其他力量练习的影响不大，几天后对慢跑的影响也不大。短跑速度的快速跑是有影响的。
今天训练内容：
深蹲：100kg4个，120kg4个，130kg2个，作为热身
快速半蹲：140kg4组10~12个
两头起：30X2，一组腰肌X8
双杠臂曲伸：9、11、11、11个。现在臂力能力进步很明显，做十几个非常轻松，而且事后没有什么肌肉反应。

去年今日：开创大场面 
今日距离：2km     本月距离：12.8km