色@跑道

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周五空气好，就去跑步了，作为周四变速跑的放松。变速跑对小腿影响很大，当天就感觉疼，慢跑15圈似乎没有祈祷放松效果，好象还加重了。周六彻底休息，今天开始好转。
每个周日都是力量训练时间。
上肢：卧推，52X8三组，42X8五组，25kg快推15个。慢跑5圈，进屋做下肢力量。深蹲100kgX6~8四组，浅半蹲140kg8~10四组；斜板腹肌10X3，不知道为什么腰肌训练没什么兴趣动力，应该找个新鲜有趣的方法了；俯卧鞍马起腿的腰肌练习12X4，这个是新知道的动作，有点意思，离开学校后就根本没有练过腰肌。
晚上凤凰台唐人街演的是在赞比亚管理农场的一个插过队的北京人，那个农场占地30多平方公里，生产肉牛、牛奶、鸡蛋、玉米什么的，雇佣了大约200个黑人。很有启发啊，北京空气那么操蛋，美加什么的也不太好去，国内其他空气好的地方也一时找不到有趣的发展机会，不如逃亡非洲，地价比国内便宜的多，搞个几十平方公里非常容易，空气一定没问题，自家农场食品安全也肯定没问题，在农庄里可以修运动场，游泳池，几十公里公路作为路跑场地，当然也可以飙自行车摩托车，还可以邀请跑步的朋友去跑马拉松。从那个节目中了解到，在赞比亚有十几个中国人办的农场，大多经营不善，这就提供了一个很好的机会，设法以租赁、代管、负债收购等方式搞他一几个下来，只要有一个两个经营状况好了就设法改制控股，这辈子的产业就有了。农业只是明面的生意，实际真正赚钱的是体育，那个地方海拔1000来米，并不十分炎热，就近在埃塞俄比亚肯尼亚喀麦隆什么的搞他一批有天赋的小黑人，有男有女，从小就在我这里练，可能得到俄罗斯什么的请两教练，其实就近在体大找个把的就行，一旦练成，高价卖给沙特阿拉伯、阿曼、NBA、英超什么的，只要一个100万刀以上，本就全回来了，万一能卖1000万，那就发了，真有可能啊，没准就真练出一奥拉猪忘出来呢。这农场啊，还可以到NASDAQ上市，体育概念股，那样的话，兄弟成为亿万富翁也未可知。