色@跑道 http://puma.blogbus.com by blogbus.com Thu, 01 Jan 1970 07:00:00 +0700 http://public.blogbus.com/profile/head.gif 色@跑道 http://puma.blogbus.com 通知 色@跑道
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]]> http://puma.blogbus.com/logs/578725.html Sun, 15 Jan 2006 03:56:21 +0800 继续南巡 应sergio之邀，离开上海第一站，就到了张家港。昨天下班后，坐2站地铁到汉中路乘最后一班长途，前往杨舍。其实，我籍贯就是那里，老妈现正在那里小住一段时间，所以顺便去看看。原来和sergio是同乡，呵呵。一路上发现田里大片火光，坐在空调车里都可以闻到烟味。车到塘桥开始下阵雨，到张家港市政府所在地杨舍雨就基本上停止了，只有不到2个小时的车程。
早期上街走走，感到空气异常糟糕，整个城市笼罩在稻草燃烧后的烟尘中，眼睛都有刺感，根本无法跑步。据出租司机说，由于现在是机械化收割，稻杆只切到一半高，如果不烧秸秆的话，就无法夏种。没想到，在长三角还有这样类似刀耕火种的情况，对空气品质影响极大。北京近郊著名的京西稻产地，为了节约水源，已经完全禁止种植水稻了，基本上种树绿化，这个事情长三角地区可以参考，农作物的产值非常有限，以后这里的稻米产区全都改为种植树木，空气就会更加优异，就可以吸引更多投资，由于人们可以在优异的环境下跑步，更加健康，投资就可以取得更大的收益。
不过，不到中午空气就彻底好了，感叹这里的地理环境，风一吹，就什么污浊都没有了，不比北京三面环山，有点脏东西很难扩散。
今天在市区转转，感觉海河司很不错，比照片和电视里看到的要好不少。步行街比王府井更有味道。快20年没有来了，我的故居现在是国际购物中心。过青龙桥，去原来的小学看看，距离居然这么近，以前感觉很远的。现在已经从平房变为楼房，小校友被他们的家长接走。
体育设施也很不错，游泳馆、体育馆和体育场，规模不大，但是建筑设计和建造都明显高于北京水平，只是利用率恐怕不高。


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]]> http://puma.blogbus.com/logs/1064707.html Fri, 18 Mar 2005 00:33:55 +0800 fucking day

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]]> http://puma.blogbus.com/logs/1064676.html Fri, 18 Mar 2005 00:12:36 +0800 抢，改版成功第一篇

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]]> http://puma.blogbus.com/logs/1001467.html Mon, 31 Jan 2005 01:31:04 +0800 带走呼吸 廿项全能 今天按照计划，找一下速度感觉。按照循序渐进的原则，先跑几个150米，20"9,19"6,20"4;20"9.21"2。之间夹了个100，没有卡住表。按照时间看，天热了后200到26"5问题不大，能不能有更高追求呢，还是没有把握。感觉后程能力还是非常不好，后50米就使不上劲了，200米真是一个陌生的东西，一点概念也没有，不知道练习和技术的要领。后面2个跑完后有晕悬感，大脑确氧，呵呵，所以今天的标题是带走呼吸，来自英文歌take my breath away，很优美地表现了今天训练中呼吸急促和晕旋的感觉。这首歌我是在1986年基本上第一时间听到的，现在听了还是感觉不错。
最近还有意见很带“走呼吸的”东西是一款车，看到第一眼就很激动，如同为自己量身定制的一样，那就是克莱斯勒300C，据说要在北京生产，5.7排量，提速到100km只要6.9秒，奔驰E的技术。车已经定制好了，钱还没有准备好，38.8到54万，其实不贵，比奥迪什么的比超值太多。暂时在车商那里放着吧，看看有什么合适的时机可以去取。
昨天研究田径项目的评分表，又找到了以前下载的20项全能计算器，可以输入单项成绩计算分数，玩的时候产生了一个很take breath away的想法，为什么不自己去试一把呢？国外管这个运动叫Double Decathlon，就是双十项全能，比赛的顺序如下：
First day: 
- 100m, long jump, 200m hurdles, shot put, 5000m; 
- Then a break of at least one hour; 
- 800m, high jump, 400m, hammer throw, 3000m steeplechase 
 Second day: 
- 110m hurdles, discus throw, 200m, pole vault, 3000m; 
- Then a break of at least one hour; 
- 400m hurdles, javelin throw, 1500m, triple jump, 10000m 
 想想第二天下午已经筋疲力尽的时候，还要跑1500，在跑完1500后去跳三级跳，最后再来个10000，就忍不住笑了出来，这个东西太好玩了，比马拉松还强。等7月比完五项全能就该准备这个了，呵呵，跑马拉松是很cool的事情，这是2003年发现的，没有最cool，只有更cool，比如廿项全能（这是这个这个项目最好的中文翻译，兄弟我做的），比如100km跑，比如24小时跑。
今日距离：2.85km  本月累计：86.55


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]]> http://puma.blogbus.com/logs/584665.html Thu, 20 Jan 2005 00:20:10 +0800 快餐式训练 跑完5圈进入室内，准备练力量，已经6点了，管理人员已经开始催促大家尽快结束，今天在时间上就抓紧一些吧。投掷专项练习做了几组，没什么感觉，似乎动作不对。深蹲做了几个110kg的。快速半蹲140kg，12、20、17、14个，可能间隔时间太短，后面两组做的不顺，是体力问题但不是做不动，是杠铃控制不好，老是滑走。有个感受，这个重量还是比较合适，再重对腰和膝盖不好，但是似乎要做18到20个才有力竭的效果，这不是在练耐力吗？另外考虑深蹲还是要上重量，因为本身特点是绝对力量还算好，用足优势吧，而且现在感觉跑短距离的时候有点飘，后程蹬不上劲，还不知道如何解决。
今天半个小时就完成力量训练，快了点，就当作是保持了。现在对跑的项目实在没有把握很不放心，明天练一下跑步吧。
今日距离：4km     本月累计：83.7km

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]]> http://puma.blogbus.com/logs/584664.html Wed, 19 Jan 2005 00:19:29 +0800 场地5000米 台湾的北大长跑社每个月都组织一次5000米场地赛，我觉得这个东西是不错的，可以让跑者经常有个刺激，换换跑步的氛围，督促懒惰的，激励积极的；另外也是一个热闹，可以让大家有个交流的机会。这样的活动，两地三校，也就是跑步bbs比较活跃的清华、北航和上海交大跑版可以参考，甚至可以搞搞通讯赛，也许挺好玩的。
今天本来懒得动，风也有点大，可是天黑的实在太晚了，所以还是去操场跑跑吧。现在的锻炼重点是全能，但是长跑不能放，不然下半年再从头恢复就比较难了。最近一直是休闲跑，所以今天稍微提一点速，第一圈是1分49，步子大了些，但是频率明显太低了，有一点想法：在腿部力量明显上升后，似乎可以采用步幅大一些的方法去长跑。继续跑，感觉保持这样的速度还是有些费力，不打算有疲劳的后果，就降低速度，4600米的时候是22分03，最后400提速，23'30跑完。意尤未尽，跑了2个100。加上热身的800米，算是跑了6000吧。
去年今日：金色阳光,真凶现身 
今日距离：6km  本月累计：79.7km

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]]> http://puma.blogbus.com/logs/584663.html Tue, 18 Jan 2005 00:18:45 +0800 高级运动员 按照惯例，力量训练的热身是跑5圈，今天跑了7圈，因为碰到一个跑步的朋友，就一起多跑了2圈，进去，他又跑了25圈。天热了，根本没有戴手套，绒裤也没有穿。
今天室内的人还不少，比较热闹。
昨天打篮球，完了后感觉肩膀不舒服，不知道是不是给撞的，还是练力量的结果。打完了抓蓝筐，那个比较低的又可以超过大半个手，腿力量好象恢复了不少。
今天的上肢力量不敢多做，只是做了几组专项素质练习：双手10kg快速上推，5kg转身甩臂，动作还是不太规范，呵呵，慢慢找感觉吧。
腹肌三组两头起X30，两组腰肌X12，这些其实据说还是挺重要的，但是兴趣不大。
用100kg深蹲活动一下后，6组140kg快速半蹲，前2组12个，后4组18个。
练的过程中，一个教练过来卧推，聊了几句，他说我是高级运动员，呵呵，没来得及请教其中的玄机，急于探讨全能训练的问题。
去年今日：孤独的长跑者（双日记）
今日距离：2.8km    本月累计：73.7km


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]]> http://puma.blogbus.com/logs/584661.html Sun, 16 Jan 2005 00:15:39 +0800 周二幸 今天决定搁置一件一直打算做的事情，心情居然无比的畅快，以至于决定去进行计划外的跑步，还是去夏宫。对于我，就操作的方便程度来说，场地跑是吃饭，路跑是做爱。这是本周第二次去颐和园了，看来还是很喜欢在那里跑步，以后的史书对这个事情的记载是：不理朝政，独宠一妃，周二幸，意思是说一周之内宠幸了两次同一个，让其他的闲者。
今天上午多云，下午还是有一些云彩，有点在南方的味道。还是慢跑过去，到文昌阁4点半。今天打算跑慢一些探一下路，把最后一个外湖也包进去，速度一慢，感觉身体非常轻快，过了十七空桥几百米看见一量警车，并有7、8个年轻男女从冰上走过来，好奇发生了什么事情，跑国了几十米有折回来询问，告知道是偷鱼的，咳，刚才还猜是不是卖淫嫖娼什么的，因为那个外湖还是很隐秘的地方。
继续跑，太阳快下山了，晚霞极美，身体感觉也很舒服，轻易地找到了饶最后一个湖的路，原来就紧挨着西墙，人际罕至，这个湖还是很大的，京密引水渠入园的进水口就在这里，进水的地方没有冻冰，水很干净。这个湖的中心有一个差不多十亩大的荒岛，什么时候上去看看，离岛不远似乎有一块冰开了，一群乌鸦在附近站在冰上似乎是在采食，好多年没有见到那么多的乌鸦了。
跑的长廊尽头的时候，打算找一条避开湖边石廊的路，于是找到一条向北的小路，上了个坡，走错了一次，从大戏台边上走了出去，跑会文昌阁，43分钟，电子地图测量是8.2公里，似乎没有那么多，因为跑的休闲，而且中间耽搁了几次起码有2分钟。
去年今日
今日距离：11.2km 本月累积：66.9km


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